Comment construire votre stratégie gagnante

Ce matin, j'ai reçu un mail d'une personne que j'accompagne et qui commençait comme ça : "Mais alors, on n'a plus droit à..., plus jamais ???".

Et des échanges comme ça, j'en ai régulièrement.

De la part de personnes qui pensent :

• que supprimer tel ou tel aliment est vraiment trop horrible, que la vie ne vaut plus la peine d'être vécue si on ne mange plus de pain, de sucre, de frites ou de pizzas...
• que faire telle ou telle activité physique, c'est absolument inhumain, que ce n'est pas leur truc, qu'elles n'ont jamais été sportives et que cela ne les tente même pas d'essayer...
• que faire des efforts, ça va bien pour un moment, pour un objectif précis, mais qu'après la vie doit reprendre son cours normal "parce qu'on ne peut pas se priver ou se contraindre à faire de l'exercice en permanence."

Aujourd'hui, ce que j'ai envie de dire à toutes ces personnes, c'est :

Vous vous trompez, vous ne raisonnez pas de la bonne manière et vous n'adoptez pas la bonne stratégie.

Et c'est d'ailleurs ce que j'ai répondu à mon adhérente de ce matin :

 Il n'est pas question pour moi d'interdire, ni d'autoriser, mais de vous aider à mettre en place une stratégie et de vous fournir les informations pour le faire.

 

1. Pourquoi le raisonnement "Privation-Contrainte" n'est pas efficace ?

Il est naturel de voir la suppression de certains aliments ou l'intégration de l'exercice comme des contraintes, mais ce raisonnement est contre-productif. Voici pourquoi :

• Sur un plan motivationnel, voir les changements comme des privations ou des contraintes crée un sentiment de sacrifice et de frustration. La motivation s'épuise rapidement si l'on a l'impression de se punir.
• Psychologiquement, se concentrer sur ce que l'on perd plutôt que sur ce que l'on gagne rend le processus négatif et insoutenable à long terme.

2. Pourquoi la stratégie à court terme n'est pas une Stratégie Gagnante ?

Imaginons que vous soyez un sportif dans un sport à catégorie de poids, un boxeur par exemple, et que vous deviez perdre 3 kg avant le jour J.

Si vous décidez de vous affamer, voire d'arrêter de vous hydrater 48H avant la compétition, vous atteindrez peut-être votre objectif de poids...

Mais qu'en sera-t-il de vos performances, et quels sont les risques pour votre santé ?

De la même manière, si vous décidez que vous devez absolument perdre deux tailles pour rentrer dans votre tenue de cérémonie, allez-vous poursuivre vos efforts après la date buttoir ?

Ou allez reprendre vos anciennes habitudes et vos kilos...

3. Comment mettre en place votre Stratégie Gagnante ?

Pour élaborer une stratégie gagnante, il est essentiel de penser à long terme et de suivre ces étapes :

Étape 1 : Réfléchir à ce que vous voulez faire du reste de votre vie

Quelles sont vos aspirations ?

Avez-vous des projets inachevés, des "Unfinished Business" comme disent nos amis américains ?

Quels sont vos rêves et objectifs de vie :

• voyager de façon active : trekking, rando
• vous occuper de vos petits enfants et faire des activité avec eux
• reprendre vos études
• vous initier à la peinture
• écrire un livre

Cette réflexion est cruciale pour définir une vision à long terme.

Étape 2 : Identifier les obstacles à surmonter

Qu'est-ce qui, actuellement, peut vous empêcher de réaliser vos projets ?

• excès de poids
• manque de condition physique
• manque d'argent
• manque de connaissances
• problèmes de santé

Comprendre ces obstacles est essentiel pour construire votre stratégie.

Étape 3 : Fixer des objectifs intermédiaires

Définissez des objectifs réalisables et mesurables à court et moyen terme.

Par exemple, si votre challenge est de réaliser un marathon et que vous n'avez jamais couru de votre vie, commencez, comme je l'ai fait, par une course de 5 km, puis 10 avant de passer au semi puis au marathon. (Si vous voulez en savoir plus sur mes exploits sportifs , c'est par là)

Ces objectifs serviront de jalons sur votre chemin vers une vie plus saine et épanouie.

Étape 4 : Mettre en place les changements nécessaires

Quels changements de mode de vie sont indispensables pour réaliser vos objectifs à moyen et long terme ?

Il est bien évident que vous n'allez pas mettre en place les mêmes actions si votre objectif est de participer à la course "Courir pour elles" avec vos copines, ou de remporter la médaille d'or aux JO.

De quelles informations avez-vous besoin ?

Comment évaluer les résultats obtenus ?

En conclusion...

Voir un changement comme un élément d'une stratégie à long terme est beaucoup plus motivant que de le percevoir comme une contrainte. Prenez le temps de définir vos objectifs, d'identifier vos obstacles et de mettre en place une stratégie gagnante. Vous verrez que chaque effort, chaque changement, vous rapprochera un peu plus de la vie que vous désirez.

Et vous, quel est votre projet de vie ?

Qu'est-ce qui vous motive à améliorer votre condition physique et à prendre soin de votre santé ?

N'hésitez pas à partager vos réflexions en bas de cette page !

Ariane